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吊脖、倒挂、撞树……这些都不是健身,而是玩命
发布时间:2021/06/03 阅读次数:1167
  近日,一个“吊脖健身”的视频引发广泛关注。

  公园健身角的一棵大树上,挂满了通过“吊脖”健身的大爷大妈,他们将头吊起,跟随绳索摇晃、摆动,甚至还做出非常危险的动作,大家在装置上交替轮流体验,称这种方式能修复颈椎疾患,改善颈肩患处。

安徽悠面山养老有限公司,悠南山养老中心

  这种“健身方式”,真的可以改善肩颈疾病吗?
  其实,吊颈健身的方法虽采用的是临床上的牵引原理,但如果自己盲目操作并不可取,因为人的颈椎能承受的最大重量在25公斤左右。

  吊颈健身有可能直接损伤神经和脊髓。脖子比较敏感,上方是头脑,下方连接脊髓,前方还有一些气管、血管、食道等,如果吊脖子吊得不当,可能会引发其他一系列疾病。比如心脑血管疾病,甚至高位截瘫等。

  这些“另类”健身,真的是“玩命”
  撞树
  在公园里,经常看见老年人用后背、手臂、前胸甚至是头部等撞击树干,他们觉得通过撞树能够刺激人体的穴位和经络,达到舒筋活血的目的。
  其实通过撞树来刺激穴位的做法是不太科学的,很多老年人往往会有血管硬化、斑块的形成等,若撞树不当,造成斑块脱落,便容易形成血栓。

  而且人年老后往往开始骨质疏松,如果力度和位置把握得不对就很容易伤筋伤骨。

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  360度单杠回环
  公园健身的人群中,吊在单杠上做“小回环”甚至“大回环”的人不在少数。希望通过单杠锻炼臂力和腰部及腿部力量。

  但老年人本身韧带肌腱组织弹性变差,关节活动范围小,再加上骨质疏松症、肌肉萎缩等,如果运动时不注意,肌肉、韧带、关节等很容易受伤。单杠360度旋转等高难度动作,手部松脱的话容易出现意外。

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  倒立、悬挂
  倒立和悬挂,往往也是老年人中比较常见的健身方式。但事实上,并不建议轻易尝试。
  老年人多数会伴有一些高血压或心脑血管疾病。倒立时,下垂部位的血压总要高于上面,长期倒立会引起颅内压升高,若本身患有疾病,脑压进一步升高,则可能会触发一些隐匿性疾病,造成严重的后果。

  此外,悬挂则需要极强的臂力和肌肉力量,甚至腰部力量,但是老年人的骨骼更加脆弱,频繁做此类动作可能导致肌腱损伤、韧带撕裂甚至关节部位受伤。

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  老年人健身,试试这5种运动
  其实,老年人的健身形式
  并不一定非得这么“另类”
  也可多种多样
  要依据自身条件来选择
  散步

  散步非常适合老年人,对于心肺功能较好的老年人来说,可以选择快步走。而且散步、快步走对膝盖损伤小,同时还能锻炼心肺功能。

  打太极拳
  太极拳锻炼依靠内外兼修,注重意念,在锻炼的过程中身、心、意一起习练,能达到强身健体的目的。且太极拳能增加平衡能力,手眼身法步一起协调运动,有助老年人预防跌倒。

  此外,通过适度的太极拳习练,能够缓解中老年人因居家时间过久而产生的心理问题,缓解心理压力,增加亲人之间的感情。

  游泳

  如果身体条件允许,游泳是老年人锻炼的一种很好的方式。既能锻炼心肺,也是对关节伤害最小的运动方式。

  跳舞

  广场舞已经成为了老年人常见的一种运动方式,其实也可以起到比较好的锻炼作用,而跳广场舞时,还有益于老年人的身心健康。

  球类运动
  球类当中也有很多适合老年人,比如柔力球、门球等都是很好的选择。
  门球运动量不大,持续进行数小时也不会让老人感到特别疲累,在天气宜人时,老人打门球可充分享受日光浴和空气浴,加速新陈代谢,消除孤独感,使人心情舒畅。

  其实,除了这5种运动外
  老年人还可以根据自身的具体状况
  选择合适的健身运动
  以此来达到强身健体的目的
  但是不要盲目尝试“另类”方式哦~
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